没有人喜欢被勒索！但情绪勒索会成立的关键在于「你的让步」……令人无法轻易拒绝往往是因为这些「勒索者」在你生命中占有一定份量！

最近热映中的漫威宇宙电影《尚气与十环传奇》，饰演父亲一角「文武」的梁朝伟，与主演新超级英雄「尚气」的刘思慕，在剧中深刻勾划了难解的家庭问题，其中最引发共鸣的亲情爱怨纠结戏码，似乎也在不少人的日常生活中真实上映着，当长辈的高压期待超过自身负荷时，让人忍不住想跟尚气一样大喊：「这就是你想要的吗？！」

「情绪勒索」又可称为FOG，其主张包含用恐惧（Fear）、义务（Obligation）、罪恶感（Guilt）三项元素来进行勒索行为，同时也具有双关语意。因为情绪勒索就像厚厚的迷雾（fog）一般将人团团围住，混淆人做出不正确的选择，甚至被困住动弹不得。

「情绪勒索者」 往往是你在乎的人

没有人喜欢被勒索，但情绪勒索会成立的关键在于「你的让步」，所以才让勒索者「成功勒索」，而你无法轻易拒绝勒索的原因是，这些勒索者通常都是在你生命中占有一定份量的人！可能是你的家人、你的另一半，或者你的上司。

这些勒索者在进行情绪勒索的时候，可能藉由话语、沉默及施压等举动，去否定你的自我价值与能力，使你怀疑自己，引发或加深你的罪恶感，让你不敢抵抗，甚至剥夺你的安全感，让你感到恐惧。在恶性循环之下，挫败感与无力感会开始侵蚀你的人生，觉得：「为什么最亲近的人，总是伤我最深？」、「我只能为他人而活吗？」

情绪勒索≠关系失败学会「三步骤」改正「相处」模式

首先提出「情绪勒索」一词的苏珊．沃佛心理学博士曾经提到：「一段亲密关系中有情绪勒索的要素存在，并不代表这段关系已经被判定为失败，而是我们需要更诚实地面对，改正这种造成自身痛苦的行为模式，让所有的亲密关系都能回归到更稳固的基础上。」

用来拨开迷雾看清勒索者的逻辑漏洞，一步步正确回应情绪勒索的「SOS」原则：

一、 Stop（停）: 先不回应，拉开彼此间的距离，离开现场。

要注意的是，对于勒索者的要求不要马上给出回应，先用回避的方式争取时间。可以这样说：「我现在工作上有急事，要离开一下」、「我身体突然不太舒服，先去厕所」、「我没办法现在就做出决定，让我思考看看」。

二、Observe（观察）: 确认自己是怎么想的？我有什么情绪产生？对方有什么情绪？

避开勒索者之后，先冷静情绪，不让恐惧主宰你的决定，等厘清内心的声音后，再决定如何回应。可以自问几个问题：「我的感受如何？」、「对方是真的需要我的帮助，还是只是无理取闹？」、「我有需要答应他吗？」、「为什么我要答应？」

三、Strategize（拟定策略）: 沉淀思考后再沟通，温柔坚定说明立场与感受。

预先设定对话内容，可以将思考过后的决定，试着多练习几次，等到对方情绪稍有缓和，或是下次又重新见面的时候，采用坚定的态度好好地跟对方说明白。重点是，采用不会刺激对方的非防御性语言，来展开对谈。开头可以这样说：「我能理解你看事情的角度…」、「我很遗憾你这么不高兴…」、「我了解你会这样是因为你很不安，但我被你这样对待的时候，我很难过…」、「这件事没有人错，只是你跟我想要的不一样…」

周慕姿心理咨商师在TED演说情绪勒索议题时，如此谈到：「很多情绪勒索者不知道你是痛苦的，当你愿意把感受告诉对方时，他其实有机会可以做调整。」因此，重视关系的你，不用忽略了自己的情绪，为了对方而勉强自己委曲求全，可以放心说出真实的感受，不用有罪恶感，让这位勒索者也有机会知道，他不应该在有意或无意间将勒索变成习惯，一再伤害最亲近的人。

断开勒索！别拿自己的人生去满足他人

《尚气与十环传奇》故事的最后，尚气不是靠多大的神力阻止父亲，而是选择忠于内心去面对父亲，破除长期背负的罪恶感，用刚柔并济的方式保护自己，进而影响父亲。因此，我们不用选择将自己的人生拿去满足他人，或是强硬地断绝一段关系永远逃避，而是要用正确的心态与行为，去拨开厚重的情绪勒索迷雾，让关系回到应有的平衡。

                                                                              整理 人：恩典ing