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心情按摩椅:改变对方的前提是接纳
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无论是在亲情友情还是爱情当中在我们跟他人相处的时候总是会有不适应的地方会有为别人担心的地方在这种情况下我们总期待能改变对方我们完全不能期待对方能够做出好的改变吗是可以 但是此前一切的前提是我们能接纳对方然后再去尝试良性的沟通和改变

今天想要分享的是如果想要改变首先要接纳

我接受事实以及你的实际样貌,即使我对它们感到不自在,还是能和平共处。在改变的过程中,接纳能够让彼此都更坦然面对。

我们可以要求对方改变多少?

在一段糟糕的人际关系中,对方的相处或表现方式破坏了我们的安全感与连结感。他们的行事作风不符合我们的期待与需求,导致这段关系非常脆弱。这时就得面对一个重要但却难以回答的问题:就算对方能够改变,但我们有权利提出要求吗?如果改变牵涉到关键的生活态度与生活型态,自己就难免会怀疑,究竟可以要求对方改变多少?这些改变是否可行,对双方是否公平?要以何种方式才能达成目标,又不会破坏两人原本稳定的关系。

不论你是在处理什么样的差异,如果你不希望结束这段人际关系,你拥有两种选择。你可以接纳差异,不再期待对方有所改变。或者,你可以面对事实,接纳对方的真实样貌,但仍要求对方改变。

不论哪种情况,首先要考虑到的便是接纳。唯一的问题在于,为了延续关系,是做到接纳就好,还是得有所改变。

想建立长长久久的关系,最后一个步骤就是掌握接纳的原则,提出有效的要求,达成欲改变的目标。体会到这些过程后,你便可以开始练习宁静祷文,掌握它要传达的智慧:

主啊,求你赐给我平静的心,去接纳我无法改变的事,赐给我勇气,去做我能改变的事,赐给我智慧,去分辨这两者的不同。

接纳的相反态度就是拒绝。批评对方的感受是错的,认定事物的实际样貌不应如此,并且要求改变,便是处于拒绝心态。态度转为接纳后,就能接受,已发生的事情无法回头,接着去决定我们的下一步。你感到害怕和恐惧,认定它是坏事或错的。你拒绝流露恐惧的心情,试着想躲开它,这些策略通常不会奏效。

你可以改变做法,不带任何评批,观察自己的恐惧感受,试着接纳它就是你当下的状态。你可以用慈爱见证的方法来安抚自己,再当下减低恐惧感,久而久之,将来碰到类似的情况就比较能调适。

接纳不代表要容忍无礼的行为,或是态度变消极。它只是意味着,无论你是否想改变现实情况,都不需要过度反应或是严加批评。接纳不等于容忍,那也是一种拒绝态度,因为你决定与它共存,内心却不断在抱怨。

接纳是一种选择,有意识地决定不批评现况,也不会对眼前事物抱过度的期望。否认现状,就会觉得自己是受害者,把问题归咎于外在环境,进而带来更多问题,包括沮丧与人际冲突。听起来有点矛盾,但唯有停止否认现实,才能开始周全地做出选择,采取积极作为。

有些事根本不需要有任何改变

关系要改变,接纳是不可或缺的第一步。原因有几点,抱持着接纳态度,有助于分辨清楚,真正需要改变的事情有哪些。有时,面对令人困恼的现实状况,只要勇于接受,就会发现,事实上它根本不需要有任何改变。你可以在人际关系中实验看看,允许自己去接纳原本希望有所改变的事态。想像一下,自己与这件事情一起共存于世界。现实也许不尽理想,但至少让人感到自在,产生安全感与连结感。

举例来说,你的男朋友是个户外玩家。你经常感到生气,因为他的种种行为让你时时刻刻都要担心。你试图要他改变,尤其现在他已经跟你在一起,应该负起当男朋友的责任。但他认为你保护过度了;他从未严重受伤,也知道如何照顾自己。

某个周末过后他来找你约会。前两天他才与好友们沿着陡峭山路骑乘越野车。他常在拜访你之前去骑车,因为你家就在那座山附近。你可以说声好,试着对他微笑、拥抱他。看到他上门,你应该感到开心,不必像往常一样大发雷霆。因为你已经理解到,自己应该抛弃成见与批评,不用再告诉他要如何生活。

你的心胸渐渐打开,内心感到舒畅,因为你能接纳那些从前难以接受的事物。 

这时你应该自豪,原来这一切并不难,你能够接受不尽理想的现状。

要求对方改变前,必须先接纳现状。因为对方若没有感受到被接纳,一定会拒绝改变。有时他就算有改变的意愿,但只要感到不被接纳,就会刻意采取反抗的态度,依然故我。尤其如果我们提出的要求跟道德有关,对方就会更加抵抗。无论他是否有说出口,但心里一定觉得:既然你如此谴责我,那我就更不想改变。

要求对方改变的同时,让他带有罪恶感,这种做法既不尊重人也没有效果。事实上,那只会增强对方的防御心,更不愿意跨出改变的步伐。每个人都需要获得接纳,也应该以本有的样貌获得认同。体认这一事实非常重要,即便彼此的差异之处让你无法产生安全感与连结感,所以选择不继续与他维持关系。

在要求改变之前也一定要先练习接纳,这样才能展现我们的同情心与尊重态度。即便你知道自己不喜欢彼此的差异处,但认清现实、接纳差异的存在,可让你提出改变的要求时,不会夹带着批评之意。这时你所表达的是:

我接受事实以及你的实际样貌,即使我对它们感到不自在,还是能和平共处。

在改变的过程中,接纳能够让彼此都更坦然面对。

最后再提醒,要求对方改变前,一定要先能接纳对方。有时,光是接纳便足以带来我们所期待的改变。人们不再感到被批评,通常才比较愿意做出改变。

文字摘录:Grace

来自:happy life

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