无论是在亲情、友情，还是爱情当中，在我们跟他人相处的时候，总是会有不适应的地方，会有为别人担心的地方。在这种情况下，我们总期待能改变对方。我们完全不能期待对方能够做出好的改变吗？是可以 的，但是此前一切的前提是我们能接纳对方，然后再去尝试良性的沟通和改变。

今天想要分享的是，如果想要改变，首先要接纳。

我接受事实以及你的实际样貌，即使我对它们感到不自在，还是能和平共处。在改变的过程中，接纳能够让彼此都更坦然面对。

我们可以要求对方改变多少？

在一段糟糕的人际关系中，对方的相处或表现方式破坏了我们的安全感与连结感。他们的行事作风不符合我们的期待与需求，导致这段关系非常脆弱。这时就得面对一个重要但却难以回答的问题：就算对方能够改变，但我们有权利提出要求吗？如果改变牵涉到关键的生活态度与生活型态，自己就难免会怀疑，究竟可以要求对方改变多少？这些改变是否可行，对双方是否公平？要以何种方式才能达成目标，又不会破坏两人原本稳定的关系。

不论你是在处理什么样的差异，如果你不希望结束这段人际关系，你拥有两种选择。你可以接纳差异，不再期待对方有所改变。或者，你可以面对事实，接纳对方的真实样貌，但仍要求对方改变。

不论哪种情况，首先要考虑到的便是接纳。唯一的问题在于，为了延续关系，是做到接纳就好，还是得有所改变。

想建立长长久久的关系，最后一个步骤就是掌握接纳的原则，提出有效的要求，达成欲改变的目标。体会到这些过程后，你便可以开始练习宁静祷文，掌握它要传达的智慧：

主啊，求你赐给我平静的心，去接纳我无法改变的事，赐给我勇气，去做我能改变的事，赐给我智慧，去分辨这两者的不同。

接纳的相反态度就是拒绝。批评对方的感受是错的，认定事物的实际样貌不应如此，并且要求改变，便是处于拒绝心态。态度转为接纳后，就能接受，已发生的事情无法回头，接着去决定我们的下一步。你感到害怕和恐惧，认定它是坏事或错的。你拒绝流露恐惧的心情，试着想躲开它，这些策略通常不会奏效。

你可以改变做法，不带任何评批，观察自己的恐惧感受，试着接纳它就是你当下的状态。你可以用慈爱见证的方法来安抚自己，再当下减低恐惧感，久而久之，将来碰到类似的情况就比较能调适。

接纳不代表要容忍无礼的行为，或是态度变消极。它只是意味着，无论你是否想改变现实情况，都不需要过度反应或是严加批评。接纳不等于容忍，那也是一种拒绝态度，因为你决定与它共存，内心却不断在抱怨。

接纳是一种选择，有意识地决定不批评现况，也不会对眼前事物抱过度的期望。否认现状，就会觉得自己是受害者，把问题归咎于外在环境，进而带来更多问题，包括沮丧与人际冲突。听起来有点矛盾，但唯有停止否认现实，才能开始周全地做出选择，采取积极作为。

有些事根本不需要有任何改变

关系要改变，接纳是不可或缺的第一步。原因有几点，抱持着接纳态度，有助于分辨清楚，真正需要改变的事情有哪些。有时，面对令人困恼的现实状况，只要勇于接受，就会发现，事实上它根本不需要有任何改变。你可以在人际关系中实验看看，允许自己去接纳原本希望有所改变的事态。想像一下，自己与这件事情一起共存于世界。现实也许不尽理想，但至少让人感到自在，产生安全感与连结感。

举例来说，你的男朋友是个户外玩家。你经常感到生气，因为他的种种行为让你时时刻刻都要担心。你试图要他改变，尤其现在他已经跟你在一起，应该负起当男朋友的责任。但他认为你保护过度了；他从未严重受伤，也知道如何照顾自己。

某个周末过后他来找你约会。前两天他才与好友们沿着陡峭山路骑乘越野车。他常在拜访你之前去骑车，因为你家就在那座山附近。你可以说声好，试着对他微笑、拥抱他。看到他上门，你应该感到开心，不必像往常一样大发雷霆。因为你已经理解到，自己应该抛弃成见与批评，不用再告诉他要如何生活。

你的心胸渐渐打开，内心感到舒畅，因为你能接纳那些从前难以接受的事物。 

这时你应该自豪，原来这一切并不难，你能够接受不尽理想的现状。

要求对方改变前，必须先接纳现状。因为对方若没有感受到被接纳，一定会拒绝改变。有时他就算有改变的意愿，但只要感到不被接纳，就会刻意采取反抗的态度，依然故我。尤其如果我们提出的要求跟道德有关，对方就会更加抵抗。无论他是否有说出口，但心里一定觉得：“既然你如此谴责我，那我就更不想改变。”

要求对方改变的同时，让他带有罪恶感，这种做法既不尊重人也没有效果。事实上，那只会增强对方的防御心，更不愿意跨出改变的步伐。每个人都需要获得接纳，也应该以本有的样貌获得认同。体认这一事实非常重要，即便彼此的差异之处让你无法产生安全感与连结感，所以选择不继续与他维持关系。

在要求改变之前也一定要先练习接纳，这样才能展现我们的同情心与尊重态度。即便你知道自己不喜欢彼此的差异处，但认清现实、接纳差异的存在，可让你提出改变的要求时，不会夹带着批评之意。这时你所表达的是：

我接受事实以及你的实际样貌，即使我对它们感到不自在，还是能和平共处。

在改变的过程中，接纳能够让彼此都更坦然面对。

最后再提醒，要求对方改变前，一定要先能接纳对方。有时，光是接纳便足以带来我们所期待的改变。人们不再感到被批评，通常才比较愿意做出改变。