当绝望感来袭，你能做这三件事

抑郁症，既是身体上的痛苦，也是精神上的痛苦。（图／shutterstock）

随着临床抑郁症，以及其他精神疾病日渐频繁，更多人以此苦，只用「神的话」一个方法去应对，越来越显不够。抑郁症患者最大的外在表现之一，是无法区分现实与感觉。

以下三件事，有助抑郁症发作期间，从现实走向客观，并可望更进一步回到真实世界。

抑郁症，就像戴了「绝望感」有色眼镜

desiring god网站刊载一篇曾患抑郁症的基督徒作家史蒂芬．阿格罗特（Stephen Altrogge）所撰的报导，他的最新著作是《不可驯服的上帝》（Untamable God），他在文中提及自己对抗抑郁症的经历。

文中说道，抑郁症，就像是戴了一副有色眼镜，随处可见的事物，看起来都是一片漆黑、苍凉、黑色、绝望、无助。既是身体上的痛苦，也是精神上的痛苦。因为神经元和突触（synapses）无法正确触发，导致大脑中的化学物质失衡。

这些失衡，导致已经陷入沮丧中的患者，感受到更深的、更可怕的境界，整个世界被绝望深处的灾难一再席卷着。当眼见所及，一切看起来都只是苦难时，信仰很容易动摇和被绊倒。

即使是已经在候诊室的抑郁症患者，心里也是想着，「还是放弃希望吧！」但从信仰面来看这些问题，仍然有重点式的应对方法，它是个好处方。

我们（患者们）可以经常阅读上帝的应许，让神的话环绕在心中，然后拥抱神的话。当我们持守在神的话里面时，信心会提升，当有了更多的信心时，即便是身体（physical feeling）变化都能感觉得出来。

但是，随着临床抑郁症，以及其他精神疾病日渐频繁，让更多人受苦，只用一个方法，显然是不够。抑郁症使人感到沮丧和绝望，虽然说，神的话语在不论什么光景下都是必需品，但「感受」本身，不会因此改变。

就像偏头痛一样。患有偏头痛毛病的人，也相信神的话，但偏头痛并不会因为相信神的话就消失（通常如此）。

两者是一样的道理，感受如何，不会因为有神的话就改变，就从抑郁走向快乐。

史蒂芬提到，当一个人深陷抑郁症状时，无论所读圣经内容如何，都很难只是借此就拥有了盼望。

「身为一个一生中都饱受抑郁与焦虑之苦的患者，我很清楚，对一个有抑郁症的人说：『只要相信上帝的话就好了！』，是不够的。」

当抑郁症来袭时，至少做三件事，留在现实与信仰里

因此，如果你自己，或是你的朋友，饱受抑郁困扰，在这种黑暗中跌跌撞撞，甚至因此成疾，该如何为信仰而站？该如何再拾起一点信念？以下是作者曾试过有助益的几项作法。

区分事实和感觉

深为患者，我对抑郁症最深刻的外在表现了解之一，就是抑郁症发作时，有90％的时间里，感觉与现实完全脱离，这是精神疾病患者最大的困扰，他们无法区分现实与感觉。

身体面临严重问题，大脑在反叛，但却不是因为真实世界的一切要崩溃了。如果试图透过抑郁症的黑暗大脑镜头，在镜框中观看自己的生活，只会更恐惧。患者一定会误解现实，这我可以保证。

因此抑郁症患者需要一个简单的体替换机制：上帝是好的神，祂是信实的。即使你不爱祂，祂也爱你。即时一个抑郁症患者再如何没有能力过最基本的日子，祂还是可以处理你的生活。

要记住，信仰不是一种感觉。信心，是相信上帝会照祂说的去做，即便感觉不到。我可以保证，当一人在抑郁症里挣扎时，不会「感觉」神是信实的，但是那种「感觉」根本不是真的，所以别相信。

就像大卫在诗篇139：11～12的祷告中说的，「我若说：黑暗必定遮蔽我，我周围的亮光必成为黑夜；黑暗也不能遮蔽我，使你不见，黑夜却如白昼发亮。黑暗和光明，在你看都是一样。」

因此，区分感觉和真相至关重要。现实，就是客观事实，并不难定义。

让朋友带你回到现实世界

抑郁症患者的大脑，真相和扭曲过的感知各半，就像一面黑暗镜子，镜面映射着上下颠倒的世界。

在我发病的那段时间里，我需要有人告诉我真相，但不是以纠正或劝告的方式。患者需要的是，有人抛一个锚到现实世界中，牵引他，拉回他。

在这段时间里，患者需要听到有人对他说：「听着，你感觉到的失败，虽然就『感受面』来说是真实，但客观事实并非如此。事实是，神与你同在，祂爱你，祂不会让你走。」

如果你正深陷抑郁中，会很容易被「孤立」和「与人隔绝」的诱惑抓住，你会拒人于千里之外。

在这种时期，让人进入你的生活圈确实很困难。但一个忠诚的朋友，可以陪你度过沮丧的幽谷，他可以带来提醒，让你至少能看见现实。

如果你正深陷抑郁中，不要相信你脑袋里的思想，不要相信你所感觉到的，要相信你忠诚朋友的话。

留在光中

抑郁症患者，更倾向把自己关在房间的黑暗中，或挣扎地躺在床上。

身体与灵魂之间有着密切的联系，身体通常会规划前进的方向，然后灵魂随之而来。因此，当身体严重感到不适时，它会把灵魂向下拉，就像脚踝上系有重物一样。

我发现，提升信心（信念）最有效方法之一，是从身体开始。当我运动、散步、或坐在阳光下时，身体会感觉好些。血液和氧气进入我的大脑，我会感觉精神更好，思考得更清楚，看得更准确。

当能思考得更清楚时，比较容易接受上帝的应许；当接受了上帝的应许时，信心就会提升。拥抱阳光、散步、慢跑、坐在门廊上、感受温暖的脸庞、喝咖啡、看真实的世界，看太阳升起……这是找抓力的方式。

经年对抗抑郁的司布真（Charles Spurgeon）说过，「一整天，在山上呼吸新鲜空气，或在空无一人的树林中，平静中漫步数小时，可以把脑内的蜘蛛网扫除；吸一口海风，或者在风中走着，虽然未必能让灵魂感到有光，但身体能，身体能感受到氧气。」

最终，抑郁中的盼望，还是取决于耶稣。即使你感到自己像个自由落体，不断下坠，祂也会抓住你。你可能正在黑暗中，但是你的牧羊人正走在你身边。祂知道你正在被悲伤淹没，被绝望吞没。

你可能不太控制得了自己的生活，但神不会，祂不会无法接住你。

来自：全球福音使者