转眼间，学习课程的三个月就要过去了呢。特别感恩这一系列的课程，以及我们一同成长互相陪伴的学习小组。课程中有太多的得着，我主要操练的有两个：感恩和思维转换，这两项也给了我最大的回报。

记得智慧商课程的一项作业是为每位家人列一个感恩的清单，里面包含至少十项感恩。我本以为这个作业很容易，但当我为丈夫列感恩清单，写到第6第7项的时候，我就发现我写不出其他的了。我有些尴尬，心想，丈夫值得我感恩的只有这些吗？我继续不断地想，慢慢地又写出了一条又一条，最终列出了好多感恩的事项。那天，我看着这张清单的时候，就到神面前去认罪悔改。因为我突然发现，原来平时我关注的都是丈夫需要改进的地方，因此当我需要感恩的时候要这么刻意地去想！我也发现，他为这个家做的很多的事，值得被我感恩被我赞许的事，我平时都习以为常了。那天我很感动，觉得真的要为这个神赐给我的丈夫好好感恩！

在这之后，我自己也有感恩的操练，但由于没有同伴，并没有持续地每天进行。可能过了两三个星期后，有一个契机让我们的学习小组决定大家一起来操练感恩，每天列三项感恩的事项，其中一项是为老公而感恩的。这个有同伴一起的操练，让我的生活发生了很大的改变。我们组的督导说，我们的感恩操练不是由当天的心情来决定的，而是要持续地操练。说实话，有些日子很累，带孩子很辛苦，或是哪天被孩子老公气到了，真的很难感恩的，有时候都不愿意回顾当天并写下感恩。但每当我想偷懒一天，却看到组里其他成员已经分享了感恩时，我就觉得要加入她们的操练，“逼”自己感恩。神奇的是，每当我愿意感恩，就会想到当天有感恩的事，而且每当回顾一天并感恩时，就会发现那一天完全没有感觉中的那样糟糕。现在每天晚上我很期待的一件事，就是看组里其他姐妹们的感恩分享，觉得真美好！

另外，当我有了持续的感恩操练之后，在遇到一些不如意或让我生气的情况时，我就会问自己，在这其中我可以如何地感恩呢？这样的提问让我在面对一些情况时，就会变得平静也更有智慧去处理了。同样，感恩也帮助我启动思维转换的过程。

记得有一次，丈夫说了一些话让我特别生气，真的是越想越气。那时已经晚上了，我一边洗澡一边自怜就一边哭。那时好多自怜的想法就不断地冒出来。我当时还想，我这个样子，今天的感恩是写不出来了。但反过来又一想，要感恩，我就要从自怜的坑里面爬出来，就需要尝试思维转换。事实上，做思维转换的决定比思维转换的本身难多了。因为我觉得很不公平，为什么要我改变呢，为什么要我对付自己呢，明明是老公做得不对，他却不改变。我当时里面有很多的争战，肉体里就想要继续自怜，但感恩的是，我最终愿意对付自己，服下来了。我想到佩蓉老师课里那个丈夫指责妻子没有把家打扫干净的例子，但妻子却愿意共情，理解丈夫因为工作累了，看到杂乱的家心里很烦。我就想到，那天丈夫在找一样很重要的东西，却一直找不到，他心里也一定很烦。我又想到，婚姻里丈夫不是我的敌人，撒旦才是。很多自怜的话语都是撒旦在我里面说的一些谎言，我不要去相信。就这样一想，我当时澡还没有洗完，但我的情绪已经好很多了。真的非常感恩！因为之前遇到相似的情况，我都要自怜好久，有时还要故意哭给丈夫看，让他内疚，然后因此我们就会产生更大的冲突，常常一场暴风雨就展开了。现在想想，觉得自己过去真的好没有智慧。那天当我思维转换不久后，丈夫就进屋来主动跟我道歉了，他说那天好累，说的话不是针对我，是自己觉得烦。真的感恩！那天我就将这件事写在我的感恩清单上了！(有意思的是，今天 当我在写这个经历的时候，回想丈夫那天到底说了什么话让我那么气呢，却怎么也想不起来了。这说明，很多时候，让我生气的其实都是些无关紧要的话。下次希望能更减少不必要的生气和自怜的时间呢！)

在最近不断地操练中，我觉得自己感恩得越来越自然了，也越来越喜乐了。感恩！

5班学员 Vivian